어깨가 아프신가요? 저도 실내 클라이밍을 하다가 어깨를 다치고 한참 고생을 했었는데요. 병원치료를 해도 잘 안 낫다가 세라밴드를 이용해서 재활운동을 2~3달 했더니 어깨가 회복돼서 지금은 다시 운동을 하고 있습니다. 오늘은 세라밴드를 이용한 어깨 재활운동 방법을 알려 드립니다. 그리고 레드 그린 중 어떤 강도를 사야되는지도 알려 드리겠습니다. 세라밴드 재활운동은 회전근개파열 시 유용합니다. 먼저 지금 어깨가 아픈 이유가 염증이 있어서 생긴 오십견인지 아니면 회전근개파열 때문에 생긴 건지 구별해 보는 아주 간단한 방법을 알려 드립니다. 팔을 귀 옆까지 올리지 못하거나 누가 도와줘도 들지 못한다면 오십견입니다. 스스로 팔을 올릴 수 있거나 누가 도와줘서 팔을 귀옆까지 올릴 수는 있지만, 올리거나 내릴 때 통..
안녕하세요. 혹시 2형 당뇨로 고민 중이신가요? 그런데 2형 당뇨는 음식보다 먹는 순서가 더 중요하다는 사실을 아시나요? 오늘은 2형 당뇨 혹은 당뇨 고위험군 판정을 받은 분들에게 확실히 도움이 되는 정보를 알려 드리겠습니다. 저도 2021년, 제 나이 40대 후반에 중성지방과 당뇨병 고위험군 판정을 받았습니다. 40~50대에 많이 걸리는 2형 당뇨는 생활습관병이라는 건 아시죠? 잘못된 식습관으로 발생한 병입니다. 따라서 식습관을 고치면 고칠 수 있다는 말이기도 합니다. 그래서 당뇨에 좋은 음식을 찾아 먹었습니다. 그러나 효과는 거의 없었죠. 그러다가 음식보다 먹는 순서가 중요하다는 사실을 알게 되었는데요. 탄수화물 전에 단백질과 야채를 섭취하면 비만인 제2형 당뇨병 환자의 식후 혈당과 인슐린 수치가 낮..
오늘은 푸쉬업 효과 그리고 푸쉬업을 할 때 가장 많이 경험하게 되는 손목 통증에 대해서 살펴 보겠습니다. 평범한 사람에게 가장 만만한 맨몸 운동을 꼽으라고 하면 푸쉬업, 스쿼트, 그리고 풀업 정도가 되겠죠. 특히 푸쉬업은 빵빵한 가슴 근육, 그리고 빨래판 복근까지 만들 수 있는 운동입니다. 푸쉬업 운동의 주요 효과를 3가지로 정리하면 다음과 같습니다. 1. 상체 근력 강화: 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근, 복근, 등근육 등 상체의 다양한 근육을 동시에 사용하여 상체 근력을 향상시킵니다. 이를 통해 강력하고 발달된 상체 근육을 얻을 수 있습니다. 2. 코어 근력 향상: 푸쉬업은 복부 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 푸쉬업 동작 중에 복부 근육을 수축시켜 체세를 유지하는 역할을 하므로, 균형을 잡고 푸쉬..
오늘은 탈모에 가장 많이 쓰이면서 효과적인 약 미녹시딜을 제대로 쓰는 법과 효과 200% 로 높이는 법을 알려드리겠습니다. 저도 30대에 유전성 탈모가 시작되면서 대인기피증까지 생길 정도로 엄청 고생을 했는데요. 이것저것 공부하고 시행착오를 거치면서 나름 효과를 보았던 내용입니다. 참고하셔서 탈모 관리 잘 하시고 자신감을 회복하셨으면 좋겠습니다. 미녹시딜은 원래 고혈압 치료제로 혈관을 확장해 주는 약입니다. 그런데 피부에 발랐을 때 머리가 더 많이 자라는 현상이 발견되면서 탈모 치료제로 개발된 독특한 케이스입니다. 대표적인 부작용으로 쉐딩 현상과 솜털 잔머리 현상이라는 게 있습니다. 머리카락을 빠르게 자라게 만드니까 이미 수명이 지나고 힘이 없는 모발을 빨리 탈락을 시킵니다. 이때 머리는 많이 빠지면서 ..