어깨 재활운동을 위한 세라밴드 레드, 그린, 강도 선택 완벽 가이드

어깨가 아프신가요? 저도 실내 클라이밍을 하다가 어깨를 다치고 한참 고생을 했었는데요. 병원치료를 해도 잘 안 낫다가 세라밴드를 이용해서 재활운동을 2~3달 했더니 어깨가 회복돼서 지금은 다시 운동을 하고 있습니다.

 

오늘은 세라밴드를 이용한 어깨 재활운동 방법을 알려 드립니다. 그리고 레드 그린 중 어떤 강도를 사야되는지도 알려 드리겠습니다.

 

 

세라밴드 재활운동은 회전근개파열 시 유용합니다.

 

먼저 지금 어깨가 아픈 이유가 염증이 있어서 생긴 오십견인지 아니면 회전근개파열 때문에 생긴 건지 구별해 보는 아주 간단한 방법을 알려 드립니다. 팔을 귀 옆까지 올리지 못하거나 누가 도와줘도 들지 못한다면 오십견입니다. 스스로 팔을 올릴 수 있거나 누가 도와줘서 팔을 귀옆까지 올릴 수는 있지만, 올리거나 내릴 때 통증이 있다면 회전근개 파열을 의심해 보셔야 합니다. 정확한 건 반드시 의사의 진단을 받아 보세요.

 

 

먼저 제가 경험한 회전근개 파열에 대해서 설명해 드리겠습니다. 원리를 알면 재활운동이 훨씬 효과가 있거든요.

 

회전근개

 

회전근개는 많이 들어보셨을 텐데요. 회전근 데는 간단하게 이야기를 하면 어깨를 쓰는데 필요한 근육이라고 생각하시면 됩니다. 앞쪽에 있는 견갑하근, 극상근, 뒤쪽의 극하근, 소원근 이렇게 총 4가지 근육을 합쳐서 회전근개라고 하는데요. 큰 충격을 받아서 갑자기 파열이 생기는 경우도 드물게 있지만 대부분 나이가 들면서 약해지거나 일을 하면서 많이 사용을 해서 힘줄이 닳아서 조금씩 파일이 되는 경우가 있습니다.

 

 

그렇다면 회전근개 파열이 됐을 때는 어떻게 치료해야 될까요?

 

회전근개가 심하게 찢어졌다면 수술로 봉합을 해줘야 어깨 기능을 제대로 할 수 있습니다. 하지만 만약 부분적으로 파열된 경우에는 그 파열이 더 심해지는 것을 방지하는 데 목적을 두고 치료를 해야 합니다. 그래서 이렇게 부분적인 파열이 있을 때는 통증을 조절하기 위해서 약물치료나 극소량의 스테로이드를 사용하는 경우가 있습니다.

 

하지만 이런 약물 치료보다 가장 중요한 것은 이 부분적으로 파열된 근육을 강하게 만들어 줄 수 있는 운동치료입니다. 사실 대부분의 회전근개 파열은 부분 파열인 경우가 많기 때문에 여러분이 지금 어깨가 아프시다면 처음부터 수술적인 치료를 고민하지 말고 지금부터 알려드릴 회전근개 강화 운동을 꾸준하게 해 보세요. 그래도 증상이 좋아지지 않으면 그때 의사를 찾아가 수술적 치료를 고민하셔도 절대 늦지 않습니다.

 

 

운동 치료는 제 경험상 정말로 강하게 추천하는 방법인데요.

 

회전근개를 정말 효과적으로 강하게 만들어 줄 수 있는 방법이기 때문에 부분적인 파열이 있거나 어깨 주변에 염증 있으신 분에게 정말 도움이 되고요. 만일 봉합수술을 받으셨다 하더라도 의사가 조금씩 운동을 해도 된다고 하면 이 운동 방법을 따라 하시면 빠른 회복에 분명히 도움이 되실 겁니다.

 

 

먼저 제 어깨가 얼마나 튼튼해졌는지 확인해 볼까요? 혹시 화면이 깨진다면 F5(새로고침)을 눌러 보세요^^

 

 

 

세라밴드 어떤 걸 사면 좋을까요?

 

처음 하시는 분들은 세라밴드를 레드로 할지 그린으로 할지 고민이 될 텐데요. 여유가 있다면 처음부터 레드, 그린 2개를 사세요. 레드로 하다가 어깨가 좋아지면 그린으로 하면 됩니다. 저는 이렇게 했습니다.

 

여유가 없다면 레드 하나면 됩니다. 처음에는 한 겹으로 시작해서 상태가 좋아지면 2겹, 4겹으로 겹쳐서 하면 되기 때문이죠. 레드, 그린 강도 선택으로 너무 고민하지 마세요. 고민할 시간에 하루라도 빨리 재활운동을 시작하는 게 중요합니다.

 

 

 

 

 

세라밴드 운동은 동영상으로 알려 드리겠습니다.

 

별로 어렵지 않으니까 자세히 보시고 난 후에 연습해 주세요. 

 

 

세라밴드 어깨 재활운동

 

처음에는 절대로 무리하지 마시고 이 운동을 아침, 저녁으로 꾸준하게 해 주세요. 여러분들의 회전근개 회복은 물론 어깨도 더욱 튼튼해질 수 있습니다.

 

참고로 저는 어깨가 완치된 지금도 세라밴드 그린으로 어깨 강화 운동을 계속 하고 있답니다.

 

 

감사합니다.

 

 

 

 

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