티스토리 뷰
오늘은 푸쉬업 효과 그리고 푸쉬업을 할 때 가장 많이 경험하게 되는 손목 통증에 대해서 살펴 보겠습니다. 평범한 사람에게 가장 만만한 맨몸 운동을 꼽으라고 하면 푸쉬업, 스쿼트, 그리고 풀업 정도가 되겠죠. 특히 푸쉬업은 빵빵한 가슴 근육, 그리고 빨래판 복근까지 만들 수 있는 운동입니다.
푸쉬업 운동의 주요 효과를 3가지로 정리하면 다음과 같습니다.
1. 상체 근력 강화: 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근, 복근, 등근육 등 상체의 다양한 근육을 동시에 사용하여 상체 근력을 향상시킵니다. 이를 통해 강력하고 발달된 상체 근육을 얻을 수 있습니다.
2. 코어 근력 향상: 푸쉬업은 복부 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 푸쉬업 동작 중에 복부 근육을 수축시켜 체세를 유지하는 역할을 하므로, 균형을 잡고 푸쉬업을 수행하는 과정에서 코어 근력이 향상됩니다.
3. 전신 균형과 안정성 향상: 푸쉬업은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 몸을 일직선으로 유지하고 푸쉬업을 수행해야 하므로 자세를 유지하고 균형을 잡는 능력이 향상되며, 이는 다른 운동 및 일상 생활에서의 안정성에도 도움을 줄 수 있습니다.
그런데 푸쉬업을 하다 보면 대부분 손목 통증에 시달리다가 운동을 그만두게 됩니다. 도대체 이유가 뭘까요?
푸쉬업 할 때 손목이 90도 정도로 꺾이게 되는데 과체중이나 운동 초보자, 혹은 손목이 약한 분들은 이 자세 자체가 손목에 큰 부담을 주기 때문입니다.
결국 푸쉬업을 열심히 할수록 그리고 오래 할수록 손목에 대미지가 쌓이게 됩니다. 그리고 통증을 느끼고 병원에 갈 때쯤에는 이미 손목이 많이 망가진 상태가 됩니다. 푸쉬업은 맨몸운동이지만 맨몸으로 하다 보면 열에 아홉은 손목 부상으로 이어지게 됩니다.
그렇다면 어떻게 푸쉬업의 문제점을 해결할 방법은 무엇일까요?
손목 각도를 줄이면 됩니다.
각도는 어떻게 줄일 수 있을까요?
푸쉬업바를 사용하면 각도를 90도에서 거의 0도로 줄일 수 있습니다. 따라서 푸시업바를 사용하면 손목 통증에 바로 도움을 받을 수 있습니다.
저도 푸쉬업을 열심히 하다가 손목 부상을 진단받고 거의 1년 동안 손목을 사용하지 못했습니다. 하지만 푸쉬업바를 사용한 이후로 지긋지긋한 손목 통증의 위험에서 해방되었습니다.
푸쉬업바를 사용하면 또 다른 이점이 있습니다.
손의 위치에 따라 푸쉬업을 할 때 자극되는 부위가 조금씩 달라진다는 사실을 알고 계신가요?
푸쉬업을 할 때 손목 통증이 있거나 유연성이 부족한 분들도 푸쉬업바를 사용하면 더 수월하게 다양한 핸드 포지션을 가져갈 수 있습니다.
특히 삼두근 푸쉬업을 할 때에는 손목 각도가 90도 이상 꺾이게 되기 때문에 푸쉬업바를 사용하면 과도한 손목의 꺾임을 방지하면서 동일한 포지션으로 안전하게 운동할 수 있습니다.
또한 푸쉬업바를 사용하면 일반 푸쉬업보다 더 넓은 가동범위를 확보할 수 있습니다. 가동 범위가 넓어진다는 것은 같은 횟수의 푸쉬업을 했을 때 더 많은 근육을 참여시키고 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 심지어 전신 근육을 참여시킬 수 도 있습니다.
특히 숄더 푸쉬업이나 디클라인 푸쉬업을 할 때는 가동범위를 전부 사용하기도 전에 이마가 바닥에 닿는 경우가 많습니다. 이럴때 푸쉬업바를 사용하면 최대 가동범위로 운동할 수 있습니다.
결국 푸쉬업바를 사용하게 되면 아래과 같은 혜택이 있습니다.
1. 손목 통증을 바로 해결할 수 있을 뿐만 있다.
2. 더욱 다양한 근육에 자극을 주어서 푸쉬업 운동 효과를 극대화할 수 있다.
만일 푸쉬업바로 해결하기로 결심했다면 어떤 제품을 사용하는 게 좋을까요?
푸쉬업바는 재질에 따라 스틸과 나무로 만든 두 가지 제품이 있습니다.
스틸로 만든 제품으로는 하디로어 프리미엄 푸쉬업바가 있습니다. 푸쉬업 전용으로 쓰기에 좋습니다. 그리고 1~2만원대로 가격이 저렴합니다.
나무로 만든 제품은 하디로어 프리미엄 우드 푸쉬업바/플란체바가 있습니다.
우드 푸쉬업바는 스틸 제품보다 쓸 데가 많습니다.
푸쉬업은 물론이고 맨몸 운동의 끝판왕인 플란체를 연습할 수도 있습니다.
플란체는 난이도별로 연습을 할 수 있습니다.
1. 턱 플란체: 무릎을 최대한 가슴에 대고 하기
2. 어드밴스드 턱 플란체: 허리를 90도 굽히고 하기
3. 하프 레이 플란체: 허리를 펴고 무릎을 90도 굽히고 하기
4. 스트래들 플란체: 다리를 벌리고 하기
5. 풀 플란체: 플란체 완성
일반인은 1단계인 "턱 플란체" 정도만 해도 대단한 거죠.
무릎을 구부려 다리를 상체에 붙인 후 두 팔로 몸을 공중부양하면 되는데, 일반인에게는 이 동작도 상당히 어렵습니다.
저도 1단계를 연습 중입니다. 팔을 똑바로 펴는 것도 쉽지 않습니다.
어쨌든 푸쉬업바를 사용하면 손목이 편하기 때문에 연습하기에 아주 유리합니다.
마지막으로 알려 드리는 손목 강화 노하우
손목을 강화시켜 근본적으로 손목 부상을 방지하는 방법도 있습니다.
바로 "리스트 프레스(Wrist Press)"입니다.
운동하기 전에 15회 3세트를 꾸준히 하면 됩니다. 시간과 노력을 투자해 장기적으로 손목 부상을 방지하는 방법입니다. 4~5년 꾸준히 하다 보면 방탄 손목을 만들 수 있습니다. 무릎을 꿇고 하다가 쉬워지면 푸쉬업 자세에서 연습하면 됩니다.
오늘은 푸쉬업 효과, 그리고 손목 부상과 푸쉬업바를 사용하는 이유, 그리고 스틸, 나무 제품을 2가지를 소개해 드렸습니다. 건강을 위해서 푸쉬업 운동을 시작했는데 부상을 당한다면 안 하느니만 못하겠죠. 적절한 장비를 사용해서 손목 관절을 꼭 보호해 주세요.
감사합니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'건강' 카테고리의 다른 글
| 어깨 재활운동을 위한 세라밴드 레드, 그린, 강도 선택 완벽 가이드 (0) | 2023.08.31 |
|---|---|
| "당뇨에 좋은 음식"보다 먹는 순서가 중요하다는 사실을 아시나요? (0) | 2023.08.23 |
| 판토모나 - 미녹시딜 부작용 쉐딩현상 방지하고 효과 200% 높이는 방법 (0) | 2023.03.23 |